──今日からできる、やさしい脱水予防ケア──
こんにちは。
沖縄市・うるま市で“暮らしのサポート（介護保険外）”を行う ちゅらハート です🌿
本日は、冬から春にかけて特に注意したい「高齢者の隠れ脱水」 についてお話ししたいと思います。
普段のサポートの中でもよく感じることで、ご家族にも知っておいてほしい「小さなサイン」もまとめています。
ぜひご参考になれば嬉しいです。
なぜ“冬”に脱水が増えるの？💦
「脱水＝夏」というイメージがありますが、実は病院搬送のデータを見ると、冬の脱水は意外と多いと言われています。
その理由は、冬ならではの体の変化が関係しています。
① 空気が乾燥し、水分が奪われやすい
沖縄でも冬場は湿度が下がり、気づかないうちに皮膚・喉から水分が蒸発（不感蒸泄）しています。
② のどの渇きを感じにくい
高齢になると、渇きを感じる神経が鈍くなり「飲みたいと思わない＝脱水が進む」という悪循環に。
③ トイレが近くなるのが嫌で水分を控えてしまう
冬は体が冷えることで頻尿になりやすく、水分を“意識的に”控える方がとても多いです。
こうした理由が重なり、自分では気づかない「隠れ脱水」 が起きてしまいます。
“隠れ脱水”のサインとは？✍️
ちゅらハートが日々の訪問で「あれ、もしかして脱水かも？」と感じるポイントをご紹介します。
● こんな症状が出たら要注意
- 口の中が乾いている
- 舌が白く乾いている
- 尿の色が濃い（濃い黄色）
- トイレの回数が極端に少ない
- いつもよりフラつく
- なんとなく元気がない
- 顔色が悪い
- 便秘が続く
これらは日常の中の小さな変化ですが、放っておくと大きな体調不良につながることがあります。
高齢者は脱水になるとどうなる？🧓
脱水は水分不足だけの問題ではありません。
・血圧が下がる
・めまい、ふらつき
・意識がもうろうとする
・トイレで倒れる
・食事が取れなくなる
・脳梗塞などのリスクが上がる
「ちょっとした水分不足」が命に関わる場合もあるため、早めの気づきが何より大切です。
今日からできる“やさしい脱水予防”🌸
難しく考えなくても大丈夫です。
今回はちゅらハートのサポートでも取り入れている３つの簡単な予防 をご紹介します。
① 少しずつ、こまめに飲む
一度に多く飲む必要はありません。ひと口・ふた口でOK。
「食事の前後」「テレビのCMごと」など“習慣化”させると続けやすいです。
② 温かい飲み物を活用する
冷たいお茶では体を冷やし、逆に頻尿で水分不足に。
冬は特に
・白湯
・ホット麦茶
・スープ
などが飲みやすくおすすめです✨
③ 飲みやすい環境づくり
意外と重要なのがこれです。
・テーブルの上に必ず飲み物を置く
・ストロー付きマグを使う
・ベッドやソファの近くに置く
・飲みやすい味にする
“見える場所に置く”だけでも摂取量が変わります。
家族が気づきたい「小さな変化」📝
高齢の方は体調を言葉にしずらいため、家族の気づきがとても重要です。
「最近なんとなく元気がない」
「歩く時にふらっとする」
「急にトイレの回数が減った」
「食欲が落ちている」
こうした変化は、脱水のサインであることが多いです。
一人暮らしの方や、昼間誰とも話さない方は特に見逃されがちなため注意が必要です。
ちゅらハートでできる“隠れ脱水ケア”🌻
日々のサポートの中で、ちゅらハートでは以下を自然に行っています。
- 訪問時の水分チェック
- 顔色・歩き方・食事量の確認
- 買い物同行で水分の買い足し
- 温かい飲み物の準備
- 体調に関するLINE報告（家族へ）
- 脱水になりやすい生活習慣の改善サポート
「家族では気づけなかった部分を見つけてくれる」と喜ばれることが多いです。
お客様の声🗣️✨
※実際のサポートの際にいただけたお言葉です。
「一人でいると水分をあまり摂らなかった母が、“ちゅらハートさんが買い物の時に忘れずに飲み物を買ってくれるからこまめに水分補給ができるようになった” と話していました」
「脱水でふらふらしていた父を早めに気づいてもらい、ほんとうに助かりました。」
“隠れ脱水”は気づける人が近くにいるかどうかで、その後の体調が大きく変わります。
おわりに🌱
今回の豆知識ブログでは「冬〜春に増える高齢者の隠れ脱水」についてお伝えしました。
脱水は大きな問題に発展することがありますが、日々の小さなケアでしっかり予防できるもの でもあります。
これからも、ちゅらハートはご本人にも、ご家族にも“安心できる暮らし”を届けられるよう、地域の中で寄り添ったサポートを続けてまいります🌿
お問い合わせ⭕️
生活のお困りごと・外出同行・家事代行などは、お気軽にちゅらハートへご相談ください。
ご家族に代わって大切な親御さんをサポートさせていただきます🌺
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